מה זה HbA1c?

What is HbA1c?

HbA1c (Glycated Hemoglobin) מודד את אחוז ההמוגלובין שנקשר לגלוקוז. הוא משקף את ממוצע הגלוקוז בדם ב-3 החודשים האחרונים — משך חיי תאי הדם האדומים. גליקציה (Glycation) — תהליך קישור הגלוקוז לחלבונים — הוא מנגנון מרכזי בהזדקנות תאית. ריבוי גלוקוז = ריבוי גליקציה = הזדקנות מואצת.

HbA1c (Glycated Hemoglobin) measures the percentage of hemoglobin bound to glucose. It reflects average blood glucose over the past 3 months — the lifespan of red blood cells. Glycation — the process of glucose binding to proteins — is a central mechanism of cellular aging. More glucose = more glycation = accelerated aging.

HbA1c ו-Longevity

HbA1c & Longevity

איך לשפר HbA1c

How to Improve HbA1c

• הליכה 15 דקות אחרי כל ארוחה — מוריד HbA1c 0.2-0.4%
• Zone 2 Training × 3/שבוע
• ברברין 500mg × 3 — יעיל כמו מטפורמין במחקרים
• הפחתת פחמימות ריקות וסוכר
• צום מרווח 16:8 — שיפור רגישות אינסולין
• שינה 7-8 שעות — חסך שינה מעלה HbA1c

• Walk 15 minutes after each meal — reduces HbA1c 0.2-0.4%
• Zone 2 Training × 3/week
• Berberine 500mg × 3 — as effective as Metformin in studies
• Reduce refined carbohydrates and sugar
• Intermittent fasting 16:8 — improves insulin sensitivity
• Sleep 7-8 hours — sleep deprivation raises HbA1c

מחקרים על HbA1c

Research on HbA1c

שאלות על HbA1c

Questions about HbA1c