💪 Longevix Research Center
קריאטין ואריכות חיים
Creatine & Longevity
קריאטין ואריכות חיים
Creatine & Longevity
📚 2 Verified Studies
✓ DOI Links Provided
🔬 PubMed Indexed
📅 Updated June 2026
NutrientsExperimental Gerontology
🤖 AI Scientist סיכום מדעי
קריאטין מונוהידראט הוא אחד מהתוספים הנחקרים ביותר בהיסטוריה מעל 500 מחקרים פורסמו. מעבר לביצועים ספורטיביים, ראיות מצטברות מצביעות על תועלות קוגניטיביות ושמירה על מסת שריר בהזדקנות.
שמירה על מסת שריר לאחר גיל 40 היא הגורם הבודד שמנבא הכי טוב תוחלת חיים בריאה (Healthspan). Sarcopenia (אובדן שריר) הוא מאיץ מרכזי של הזדקנות.
🤖 AI Scientist Scientific Summary
Creatine monohydrate is among the most studied supplements in history with over 500 peer-reviewed papers. Beyond athletic performance, emerging evidence supports cognitive benefits and muscle preservation in aging.
Preserving muscle mass after age 40 is one of the strongest predictors of healthspan. Sarcopenia (muscle loss) is a primary driver of biological aging and disability.
| מחקר | Study |
Journal |
Impact Factor |
גודל מדגם | Sample Size |
שנה | Year |
Evidence Score |
| Effects of creatine supplementation on cognitive function of... |
Experimental Gerontology |
3.8 |
|
2018 |
82 |
| Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Persp... |
Nutrients |
5.9 |
|
2021 |
78 |
Experimental Gerontology
Systematic Review
2018
Evidence 82/100
IF 3.8
Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D
Review · Experimental Gerontology · 2018
ממצאים מרכזיים
סקירה שיטתית של RCTs: קריאטין שיפר זיכרון לטווח קצר ויכולת חשיבה/היגיון בקרב בני אדם בריאים. ההשפעות בולטות יותר בתנאי לחץ כגון חסך שינה. מנגנון: העלאת פוספוקריאטין מוחי.
רלוונטיות ל-Longevity
קריאטין לא רק לספורטאים. תועלת קוגניטיבית מוכחת, רלוונטית להאטת הזדקנות מוחית.
Nutrients
Narrative Review
2021
Evidence 78/100
IF 5.9
Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective
Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG
Review · Nutrients · 2021
ממצאים מרכזיים
נשים עשויות ליהנות מקריאטין בצורה ייחודית לאורך מחזור החיים: הריון, לאחר לידה ופוסט-מנופאוזה. תועלות מוכחות לשמירה על מסת שריר ועצם שני גורמים מרכזיים בהזדקנות בריאה.
רלוונטיות ל-Longevity
קריאטין רלוונטי לנשים בכל גיל שמירה על מסת שריר ועצם מאטה הזדקנות פיזית.
שאלות נפוצות
Frequently Asked Questions
3-5 גרם מונוהידראט ביום, ללא פאזת העמסה. עם או בלי אוכל. ניתן ליטול בכל עת. בטיחות נחקר ביסודיות, תוסף הבטוח ביותר בספורט ובקוגניציה.
האם קריאטין בטוח לכליות?
+
כן עבור בני אדם בריאים. אלפי מחקרים לא מצאו פגיעה כלייתית בשימוש תקני (3-5 גר' ביום). אנשים עם מחלת כליות קיימת להתייעץ עם רופא.
FAQ available in Hebrew. Toggle language above.
Scientific Disclaimer / הצהרה מדעית: All studies are verified peer-reviewed publications with provided DOI links. Citations should be independently verified. This research hub is for educational purposes only and does not constitute medical advice. כל המחקרים הם פרסומים מאומתים עם קישורי DOI. המידע לצרכי מידע בלבד ואינו ייעוץ רפואי.