מטרה
מטרת הפרוטוקול
Protocol Goal
הורדת ApoB מתחת ל-70 mg/dL (יעד Longevity). הפחתת מספר החלקיקים האתרוגניים.
רציונל מדעי
למה זה עובד?
Why Does This Work?
ApoB עדיף על LDL-C לניבוי סיכון קרדיווסקולרי. כל חלקיק LDL/VLDL/IDL נושא בדיוק ApoB אחד. הפחתת ApoB = הפחתת 'חלקיקים אתרוגניים' — המנגנון האמיתי של טרשת עורקים. יעד Longevix: <70 mg/dL. בסיכון גבוה: <60.
תכנית פעולה
פרוטוקול שלב-אחר-שלב
Step-by-Step Protocol
1
שבועות 1-2
בסיס תזונתי
הפחתת פחמימות ריקות (לחם לבן, סוכר, מיצים) — מורידות VLDL-ApoB. שמן זית Extra Virgin: 2-3 כפות ביום. הפחתת אלכוהול — מעלה ישירות טריגליצרידים ו-VLDL.
2
שבועות 3-6
Zone 2 + כוח
Zone 2 Training × 4/שבוע: שיפור 10-15% ב-ApoB תוך 8 שבועות. אימוני כוח × 2/שבוע: מגביר רגישות לאינסולין ומפחית VLDL.
3
שבועות 4-8
אומגה-3 מינון גבוה
EPA+DHA 3-4g ביום — מפחית VLDL-ApoB ב-15-25%. Fish Oil / Algae Oil. עם ארוחה שמנה.
4
שבועות 8+
הערכת תרופות
אם ApoB מעל 90 לאחר 3 חודשים: להתייעץ עם קרדיולוג על Statin (מוריד ApoB 40-60%). Ezetimibe — אלטרנטיבה לא-סטטין עם פחות תופעות לוואי.
ציר זמן לתוצאות
שבועות 4-6: ירידה 10-15% ב-ApoB. שבועות 8-12: ירידה 20-30%. עם סטטין: 40-60% תוך 6-8 שבועות.
מחקרים תומכים
ראיות מדעיות
Scientific Evidence
Sniderman AD et al. JACC: Basic Translational Science 2019 · DOI: 10.1016/j.jacbts.2019.01.010
ApoB עדיף על LDL-C לניבוי סיכון קרדיווסקולרי.
ביומרקרים קשורים
תוספים מומלצים
פרוטוקול זה לצרכי חינוך ואינו מחליף ייעוץ רפואי. להתייעץ עם רופא לפני שינוי תרופות או תוספים.