מה זה Cortisol?

What is Cortisol?

קורטיזול הוא הורמון גלוקוקורטיקואיד המיוצר בבלוטת האדרנל בתגובה לסטרס. בצורה הנורמלית — מגיע לשיא בבוקר (Cortisol Awakening Response) ויורד בערב. קורטיזול כרוני גבוה פוגע בכל מערכות הגוף: חסינות, מסת שריר, זיכרון, שינה ואיתות אינסולין.

Cortisol is a glucocorticoid hormone produced by the adrenal glands in response to stress. Normally — peaks in the morning (Cortisol Awakening Response) and declines in the evening. Chronic elevated cortisol damages all body systems: immunity, muscle mass, memory, sleep and insulin signaling.

Cortisol ו-Longevity

Cortisol & Longevity

איך לשפר Cortisol

How to Improve Cortisol

• מדיטציה MBSR — 8 שבועות מורידים קורטיזול 15-20%
• Ashwagandha KSM-66 300mg × 2
• שינה 7-8 שעות (Cortisol Awakening Response תקין)
• Zone 2 Training — מווסת ציר HPA
• הפחתת קפאין אחרי 14:00
• Phosphatidylserine 400mg — buffer קורטיזול

• MBSR meditation — 8 weeks reduces cortisol 15-20%
• Ashwagandha KSM-66 300mg × 2
• Sleep 7-8 hours (normal Cortisol Awakening Response)
• Zone 2 Training — regulates HPA axis
• Reduce caffeine after 14:00
• Phosphatidylserine 400mg — cortisol buffer

מחקרים על Cortisol

Research on Cortisol

שאלות על Cortisol

Questions about Cortisol