מה זה Testosterone?

What is Testosterone?

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי, אך קיים גם בנשים (ברמות נמוכות יותר). הוא קריטי לשמירת מסת שריר, עצמות, ליבידו, אנרגיה, מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי. טסטוסטרון כולל (Total T) ו-Free T (חופשי, הפעיל ביולוגית). רמות יורדות עם הגיל — כ-1% בשנה מגיל 30.

Testosterone is the primary male hormone, also present in women at lower levels. It is critical for maintaining muscle mass, bone density, libido, energy, mood and cognitive function. Total testosterone and Free T (biologically active) should both be measured. Levels decline with age — approximately 1% per year from age 30.

Testosterone ו-Longevity

Testosterone & Longevity

איך לשפר Testosterone

How to Improve Testosterone

• אימוני כוח × 3/שבוע — הכי יעיל
• שינה 7-8 שעות (T מופרש בשינה עמוקה)
• הפחתת שומן בטני
• ויטמין D — קשור לרמות T
• אבץ (Zinc) 25-30mg — קו-פקטור לייצור T
• הפחתת אלכוהול וסטרס כרוני

• Resistance training × 3/week — most effective
• Sleep 7-8 hours (T is secreted during deep sleep)
• Reduce visceral fat
• Vitamin D — associated with T levels
• Zinc 25-30mg — cofactor for T production
• Reduce alcohol and chronic stress

מחקרים על Testosterone

Research on Testosterone

שאלות על Testosterone

Questions about Testosterone