מה זה
מה זה Omega-3 Index?
What is Omega-3 Index?
Omega-3 Index מודד את אחוז EPA (Eicosapentaenoic Acid) ו-DHA (Docosahexaenoic Acid) מסך חומצות השומן בממברנות תאי הדם האדומים. זהו מדד אמין של מצב ה-Omega-3 בגוף ומנבא תמותה קרדיווסקולרית טוב יותר מרמות פלזמה.
רלוונטיות ל-Longevity
Omega-3 Index ו-Longevity
Omega-3 Index & Longevity
VITAL Trial (Manson et al., NEJM 2019, n=25,871): אומגה-3 הפחית MI ב-28% (RR 0.72, P=0.03). Omega-3 Index >8% קשור להגנה על לב, מוח וטלומרים.
כיצד לשפר
איך לשפר Omega-3 Index
How to Improve Omega-3 Index
- EPA+DHA 2-3g ביום עם ארוחה שמנה
- Softgel עדיף על נוזל (Triglyceride form)
- לאחסן במקרר לאחר פתיחה
- Fish Oil > Algae Oil לספיגה (מחלוקת)
- בדיקה חוזרת לאחר 4 חודשים
- יעד: >8%
מחקרים מאומתים
מחקרים על Omega-3 Index
Research on Omega-3 Index
NEJM · 2019
DOI: 10.1056/NEJMoa1811403 ↗
VITAL Trial omega-3 arm — n=25,871. EPA+DHA 1g הפחית MI ב-28%. בקרב לא-צרכני דגים: הפחתה של 40% ב-MI.
PubMed: 30415628 →שאלות נפוצות
שאלות על Omega-3 Index
Questions about Omega-3 Index
Flaxseed oil לעומת Fish oil?
+
ALA (משמן פשתן) מומר ל-EPA/DHA ביעילות נמוכה מאוד (<5%). רק Fish oil או Algae oil מספקים EPA+DHA ישיר. לטבעוניים: Algae oil הוא האלטרנטיבה היחידה.
כמה אומגה-3 מספיק?
+
לתחזוקה: 1-2g EPA+DHA. לשיפור Index: 2-4g. לטריגליצרידים: 3-4g. אין עלייה בסיכון דימום עד 3g ביום. מעל 5g — להתייעץ עם רופא.
קשור
המידע לצרכי חינוך בלבד. ערכים תקינים קלינית נקבעים על ידי רופא. לא לשנות תרופות על בסיס מידע זה.