מטרה
מטרת הפרוטוקול
Protocol Goal
שיפור ריכוז, זיכרון ועיבוד מידע. הפחתת Brain Fog. הגנה על בריאות המוח לטווח ארוך.
רציונל מדעי
למה זה עובד?
Why Does This Work?
ירידה קוגניטיבית מתחילה בגיל 30 בממוצע — ללא תסמינים ניכרים. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) — 'דשן' נוירוני — עולה עם Zone 2 Training. הגלימפטית (ניקוי המוח) פעילה בשינה עמוקה. Neuroinflammation — CRP גבוה — פוגע בתפקוד קוגניטיבי.
תכנית פעולה
פרוטוקול שלב-אחר-שלב
Step-by-Step Protocol
1
שבועות 1-2
שינה עמוקה
7-8 שעות שינה — ניקוי גלימפטי של עמילואיד-בטא. חדר קר (18°C). מגנזיום גליצינאט 400mg. זה הצעד החשוב ביותר לבריאות המוח.
2
שבועות 2-4
Zone 2 לBDNF
Zone 2 × 4/שבוע מעלה BDNF ב-30-40%. BDNF מאפשר Neuroplasticity — יצירת קשרים עצביים חדשים. השפעה ניכרת לאחר 4-6 שבועות.
3
שבועות 3-8
Stack קוגניטיבי
קריאטין מונוהידראט 5g: Avgerinos et al. (2018) — שיפור זיכרון קצר-טווח. אומגה-3 EPA+DHA 2g: מרכיב ממברנות נוירונים. מגנזיום L-Threonate: היחיד שחוצה BBB ביעילות.
4
שבועות 4-12
דלקת מוחית
בדיקת CRP — אם מעל 1mg/L: זה Neuroinflammation. הפחתה: אומגה-3, תזונה ים-תיכונית, Zone 2. הימנע מסוכר ומזון מעובד שמגבירים דלקת.
ציר זמן לתוצאות
שבועות 2-3: ריכוז משופר. שבועות 4-6: Brain Fog יורד. שבועות 8-12: זיכרון מילולי משתפר.
מחקרים תומכים
ראיות מדעיות
Scientific Evidence
Avgerinos KI et al. Experimental Gerontology 2018 · DOI: 10.1016/j.exger.2018.05.013
קריאטין שיפר זיכרון קצר-טווח וחשיבה בבני אדם.
ביומרקרים קשורים
תוספים מומלצים
פרוטוקול זה לצרכי חינוך ואינו מחליף ייעוץ רפואי. להתייעץ עם רופא לפני שינוי תרופות או תוספים.