מטרה
מטרת הפרוטוקול
Protocol Goal
הגברת אנרגיה יומית והפחתת עייפות כרונית. שיפור תפקוד מיטוכונדריאלי.
רציונל מדעי
למה זה עובד?
Why Does This Work?
עייפות כרונית לרוב היא תסמין. 5 גורמים נפוצים: פריטין נמוך, B12 נמוך, תריס תת-פעיל, מחסור ויטמין D, ירידה מיטוכונדריאלית. Zone 2 Training הוא הכלי הטוב ביותר לשיפור תפקוד מיטוכונדריאלי.
תכנית פעולה
פרוטוקול שלב-אחר-שלב
Step-by-Step Protocol
1
שבועות 1-2
בדיקות דם תחילה
לבדוק: פריטין (יעד >70), B12 (יעד >400), TSH + Free T3, ויטמין D. לא לפתוח בפרוטוקול לפני שיודעים מה חסר.
2
שבועות 2-4
תיקון חסרים
פריטין נמוך: ברזל ביסגליצינאט + ויטמין C. B12 נמוך: Methylcobalamin תת-לשוני 1mg. ויטמין D נמוך: D3 3,000-4,000 IU.
3
שבועות 3-6
מיטוכונדריות
Zone 2 Training × 4/שבוע — Mitochondrial Biogenesis. CoQ10 Ubiquinol 100-200mg (מגיל 40+ ונוטלי סטטינים). מגנזיום מאלאט 400mg — קריטי לייצור ATP.
4
שבועות 6-10
NAD+ אופטימיזציה
NAD+ יורד ~50% בין גיל 30-70. NMN 250mg בבוקר על קיבה ריקה (Yoshino et al., Science 2021). Zone 2 + NMN = Synergy מיטוכונדריאלי.
ציר זמן לתוצאות
שבועות 1-2: תיקון חסרים מיידי. שבועות 4-6: Zone 2 מגביר אנרגיה. שבועות 8-10: אנרגיה מיטוכונדריאלית מלאה.
מחקרים תומכים
ראיות מדעיות
Scientific Evidence
Yoshino M et al. Science 2021 · DOI: 10.1126/science.abe9985
NMN 250mg×10 שבועות שיפר רגישות לאינסולין ופעילות שרירית בנשים לאחר מנופאוזה ב-RCT הראשון בבני אדם.
ביומרקרים
תוספים
פרוטוקול זה לצרכי חינוך ואינו ייעוץ רפואי. להתייעץ עם רופא לפני שינוי תרופות או תוספים.