מנגנון פעולה
איך Creatine Monohydrate עובד?
How does Creatine Monohydrate work?
קריאטין מגביר זמינות Phosphocreatine בשרירים ומוח. Phosphocreatine שמור ATP מהר יותר מכל מסלול אחר — נדרש לפעילות עצימה קצרה. במוח: תורם לאנרגיה נוירונלית ונוירופלסטיות.
יתרונות
מה Creatine Monohydrate עושה?
What does Creatine Monohydrate do?
- שיפור כוח 5-15% ומסת שריר
- שיפור זיכרון קצר-טווח וחשיבה
- תמיכה בבריאות עצם (ייחודי לנשים)
- הפחתת Brain Fog במנופאוזה
- צמצום DOMS
- תמיכה בריצת VO2max
סיכונים ואזהרות
מה צריך לדעת לפני
What to Know Before Starting
- אחד התוספים הבטוחים ביותר — עשרות שנות מחקר
- עלייה קטנה במשקל (מים בשריר) בתחילה
- לא מסוכן לכליות בבריאים — מיתוס!
- מונוהידראט עדיף על כל צורה אחרת
מחקרים מאומתים
ראיות מדעיות
Scientific Evidence
Avgerinos KI et al. Experimental Gerontology 2018 · DOI: 10.1016/j.exger.2018.05.013
קריאטין שיפר זיכרון קצר-טווח וחשיבה בבני אדם בריאים.
Smith-Ryan AE et al. Nutrients 2021 · DOI: 10.3390/nu13030877
קריאטין בנשים: יתרונות ייחודיים לעצמות, שרירים ומוח לאורך מחזור החיים.
ביומרקרים קשורים
פרוטוקולים
תוסף זה אינו מיועד לאבחון, טיפול או מניעת מחלה. להתייעץ עם רופא לפני שימוש. לא לשלב עם תרופות מרשם ללא ייעוץ.